Erfahren Sie mehr über den Anbau und die Ernte der Hochleistungssorte "Trauma-Beinwell"

"Trauma-Beinwell" ist eine Beinwell Hochleistungssorte, die speziell für medizinische Zwecke ausschließlich für Traumaplant®  in Süddeutschland unter biologischen Bedingungen, als ohne Einsatz von ...

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Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit


Jeder weiß, Bewegung ist wichtig und tut gut. Doch oft ist man sich unsicher, welche Übungen sinnvoll sind. Wir möchten Sie unterstützen.
Auf dieser Seite bieten wir Ihnen für verschiedene Muskelpartien unseres Körpers verschiedene Übungen an. Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit - entspannen und trainieren Sie mit unseren Gymnastikübungen Ihre Muskulatur.

Hals und Nacken

Unser Kopf macht ca. 10% des Körpergewichtes aus, welches von den  Nackenmuskeln getragen wird. Wenn man z.B. am Bildschirm arbeitet oder liest, beugt man den Kopf vor. Dadurch erhöht sich das Gewicht, welches die Nackenmuskulatur tragen muss bis um das Vierfache. Auf Dauer kann die Nackenmuskulatur dadurch ermüden und es kommt zu Mukelschmerzen und -verspannungen.

Beugen Sie vor, in dem Sie regelmäßig Übungen zur Entlastung der Nackenmuskulatur machen.  

Übung 1

Diese Übung ist für die schulterneigenden Muskeln. Sie dient der Entspannung und Dehnung des Nackenbereichs, sowie der Vorbeugung einer Verkürzung, da diese Muskeln schnell zu Verspannungen neigen.

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Übung 2

Diese Übung streckt die kopfdehnenden Muskeln. Der Kopf wird langsam ins Profil gebracht und weiter zu einem Schulterblick gedreht. Angestaute Verspannungen können durch diese sanfte Dehnung leichter gelöst werden.

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Übung 3

Hier werden die kopfbeugenden und kopfstreckenden Muskeln gelockert. Dadurch kann der Nackenbereich entlastet werden.

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Schulter & Rücken

Zahlreiche Muskeln umhüllen den Schultergürtel und das Schultergelenk. Sie geben dem Schultergelenk den nötigen Halt bei allen Bewegungen mit den Armen. Wenn Sie häufiger unter Bewegungsschmerzen* , wie Gelenkbeschwerden oder auch Verspannungen im Schulterbereich leiden, ist es wichtig, die Muskulatur locker zu halten. Bearbeiten Sie die Muskeln gezielt mit unseren Übungen, um Verspannungen vorzubeugen. 
  

Übung 1

Dieses Training beschäftigt sich mit dem Schulterbereich. Es stärkt die Schultermuskulatur und fördert eine gerade Haltung.

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Übung 2

Mit dieser Übung kann man die Schultermuskulatur aktivieren sowie den gesamten oberen Rücken. Sie kräftigt die Muskeln und unterstützt die Haltung. 

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Übung 3

Die Schulterrotation nach außen zielt auf die schulterstabilisierenden Muskeln der Rückseite ab. Diese Übung kräftigt die Schultern und den angrenzenden Rückenbereich. 


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Rücken

Die Rückenmuskulatur ermöglicht uns eine aufrechte Körperhaltung. Sie kommt z.B. auch zum Einsatz, wenn man nach etwas greifen möchte, oder man sich nach etwas streckt. Da die Rückenmuskulatur teils zur Abschwächung, teils zur Verkürzung neigt, sollte sie regelmäßig gekräftigt und gedehnt werden. Trainieren Sie mit unseren Übungen auf sanfte und dynamische Weise Ihren Rücken und beugen Sie so Rückenschmerzen vor.  

Übung1

Lockerung des gesamten Rückens. Ausgehend vom Vierfüßlerstand, wird durch Anspannen und Entspannen der Rückenmuskulatur der Rücken entlastet.

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Übung 2

Dies Übung ist zur Lockerung der seitlichen Rückenmuskulatur und der Gesäßmuskulatur geeignet. In der Rückenlage wird während der Übung auch noch die Bauchmuskulatur trainiert.

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Übung 3

Dieses Training aktiviert den gesamten Rücken, die Schultern und die Gesäßmuskulatur. Im Vierfüßlerstand wird neben den Muskeln gleichzeitig auch noch das Gleichgewicht trainiert.

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Beine & Becken

   Hier handelt es sich fast schon um die Klassiker um Beine, Gesäß und den Hüftbeuger fit zu halten. Der Hüftbeuger ist der stärkste Beuger des Hüftgelenks. Wenn die Beinmuskeln nicht kräftig genug trainiert sind um dem Hüftbeuger entgegen zu wirken, kann dieser starke Muskel das Becken in eine falsche Kippstellung nach vorne ziehen. Beugen Sie vor. Unsere Videos helfen Ihnen dabei.

Übung 1

Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel-Außenseiten. In der Rückenlage werden so die betroffenen Bereiche gekräftigt und gestrafft.

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Übung 2

Hierbei werden die Gesäßmuskulatur und die Beinvorderseiten gekräftigt. In der Rückenlage wird auch zusätzlich der Gleichgewichtssinn beansprucht.

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Übung 3

Diese Übung aktiviert die Gesäßmuskulatur und die Beinrückseiten. Die Seitenlage unterstützt einen stabilen Halt während der Übung.

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Der Inhalt der Videos wurde mit größter Sorgfalt unter Beteiligung eines erfahrenen, geprüften Trainers erstellt.
Aufgrund der uns nicht bekannten Konstitution eines jeden Nutzers können wir für eine verletzungsfreie Durchführung der dargestellten Übungen jedoch keine Gewähr übernehmen.

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